Kayseri Sınav Kaygısı
Kayseri Sınav Kaygısı
SINAV KAYGISI NEDİR?
Sınav kaygısı, sınavda öğrenilen bilgilerin etkin kullanımını engelleyen bir kaygı durumudur. Sınav kaygısı, sınavın anlamına ve sınavı algılayışlarına bağlı olabilir. Güçlü bir kaygı, endişe ve korku durumu başarı oranını düşürür. Kaygı, herkes tarafından yaygın olarak yaşanan bir duygu olmasına rağmen, çocuklar ve ergenler başa çıkmakta zorlanabilirler.
SINAV KAYGISININ NEDENLERİ NELERDİR?
• Gerçekçi olmayan düşünce şekillerine sahip olma,
• Aile ve çevrenin beklentileri ve baskısı,
• Mükemmeliyetçi kişilik yapısı,
• Rekabetçi kişilik yapısı,
• Sınava yeterince hazırlanmamış olmak,
• Sınav yükünün ve ders yükünün fazla olması,
• Öğrencinin ders yükünün altından kalkamaması,
• Öğrencinin doğru çalışma stratejisini bulamamış olması,
• Öğrencinin daha önceki başarıları ve başarısızlıkları,
• Sınavın araç değil amaç olarak görülmesi,
• Sınavın hayattaki başarının tek kriteri olarak algılanması.
SINAV KAYGISI İLE BAŞA ÇIKMANIN YOLLARI NELERDİR?
Sınav kaygısıyla başa çıkmak için kaygıyı bastırmak, sınava girmek ve anlamaya çalışmak ister misiniz? Kaygının kaynağının ne olduğunu belirlemeli ve bu konuları ele almalısınız. Öğrencilerin yeterliklerini ve eksikliklerini belirlemek ve iyileştirmeye açık alanlar geliştirmek için araştırmalar yapılmalıdır. Ayrıca öğrenciler nefes egzersizleri, gevşeme egzersizleri ve konsantrasyon teknikleri kullanarak kaygı ve korkularını kontrol edebilirler. Sınavdan önce sınava nerede gireceğinizi kontrol edin ve sınava nasıl gireceğinizi belirleyin. Sınav günü gideceğiniz yere olan mesafeyi düşünmeden sınav yerine zamanında gelmeye çalışın. Her şeyden önce, rekabet ettiğiniz kişi sizsiniz. Unutmayın, sınav sürenizi en iyi şekilde değerlendirmek sizin elinizde. Öğrencinin, test sonucunun dünyanın sonu olmadığını ve başarısızlığın daha fazla iş anlamına geldiğini düşünerek neler yapabileceğine odaklanması gerekir.
Sınava çalışmak için az zaman kaldıysa bile zamanı etkili kullanmaya ve daha çok puan getirecek olanlara ağırlık vermeye yönelmelidir.
Kaygıyı azaltmak için profesyonel kişilere (Psikologlar, psikiyatristler, psikolojik danışma ve rehberlik uzmanları) ve profesyonel kurumlara başvurun. Sınavla alakalı gerçek olmayan inançların değişmesi sınav kaygısıyla baş etme yolları olarak görülebilir.
SINAV KAYGISI NEDEN OLUŞUR?
Gerçekçi olmayan düşünme biçimleri kaygının oluşmasındaki en önemli süreçtir. Bu, endişeli bir kişilik yapısına sahip (mükemmeliyetçi, rekabetçi) kişilerde daha yaygındır. Sosyal çevrenin beklenti ve baskıları da önemli bir faktördür.
SINAV KAYGISINDA NE ZAMAN PSİKOLOJİK DESTEK ALINMALIDIR?
Ruhsal bir bozukluk (depresyon, anksiyete, uyku bozukluğu vb.) varsa, ruhsal belirtilere bağlı olarak işlevlerde bozulma, kaygıyla uygun olmayan baş etme yolları ve davranış bozuklukları psikolojik destek gerektiren başlıca göstergelerdir.
REFCAD PROGRAMI İLE SINAV KAYGILARINA SON
Öğrenciler, bazen yetişkinler, yaşamları boyunca birçok sınav ve değerlendirmeden geçerler. Bu sınavların sonuçları genellikle eğitim yolculuğumuzu, kariyer planlamamızı ve ardından gelecekteki yaşamlarımızı ve deneyimlerimizi etkiler. Böyle önemli bir durum hakkında endişelenmemek mümkün değildir. Bu durumda normal kaygı bile gerekli ve faydalıdır. Ancak bazen hissettiğimiz kaygı normal sınırları aşarak var olan bilgi ve becerilerimizi olumsuz etkiler. Kaygının temel nedenini anlayabilir ve duygularımızı uygun şekilde düzenleyebilirsek, aşırı kaygıyı sağlıklı kaygıya indirgeyebiliriz.
Refcad programı ile 5 danışmalık bir danışmanlığı programı uygulanır. Sınav kaygısının üstesinden nasıl gelinir, sınav kaygısının nasıl ortadan kaldırılacağı, sınav kaygısının nasıl çözüleceği gibi gerçekçi olmayan arayışlar peşinde değil, var olan kaygıyı kabul etmeye, köklerini anlamaya ve onu sağlıklı bir düzeye nasıl geliştirebileceğimize odaklanılır.
Görüşmeler sonrasında yine gerek duyulması halinde denemelerde veya sınava yakın tarihlerde ek danışmalarla danışan desteklenir. Sınav kaygısının nedenleri arasında çevre ve ailenin yüksek beklentisi gibi faktörler de yatmaktadır. Aile ile, öğrenciye destek vermek üzere 1 danışma aile oturumu yapılır.
KAYSERİ SINAV KAYGISI REFCAD NEDİR ?
Refcad, sınav kaygısının azaltılmasında kullanılan yapılandırılmış 5 oturumluk bir programdır.
Bu programa ek olarak aile oturumu ve verimli ders çalışma oturumu bulunmaktadır. Bu program ile ailelere ve öğrencilere sınav kaygısının azaltılması için psiko eğitim verilmektedir.
AİLELERE NELER ÖNERİLMELİDİR?
Aileler sınırlarının farkında olmalıdır. Güven ve sorumluluk vermeli, özen göstermeli ve olumlu geribildirim vermelidir. Sınavlardan bahsederken dikkatli olmalı, gerçeklerden gerçeği aramalı ve yaşıtlarıyla karşılaştırmaktan kaçınmalıdır. Duygu ve düşünceleri paylaşmak için empati önemlidir. Sınavı yüceleştirmemeli, ölüm kalım meseleleri yapmamak, bir şeyleri teşvik etmek tavsiye edilir. Çocuklar koşulsuz sevilmelidir. Aile üyeleri uygun rol model olmalı, uygun aile ortamı sağlamalı ve uygun problem çözme davranışları geliştirmelidir.
REFCAD PROGRAMI SÜRECİNDE DANIŞANLAR:
Kaygıyı etkileyen Nörolojik, Psikolojik, Çevresel faktörleri öğrenip içselleştirirler.
-Kaygılarını kontrol edebilmek için yüksek derecede motive olurlar.
-Kendi yeterliliklerine ve kapasitelerine saygı duyup güvenmeyi öğrenirler.
-Sonuca değil, sürece bakmayı, hedeflerine giden gerçekçi ara amaçlar geliştirmeyi öğrenirler.
-Otomatik düşünceleri durdurmayı, an da kalmayı, dikkatlerini toplayıp sürece devam etmeyi deneyimlerler.
- Gevşeme teknikleri, Mindfulnes, Duygu Regülasyonu gibi becerileri öğrenip günlük hayatta uygular hale gelirler.
- Sınavların ve kaygının uygun anlamını keşfedip, özgüven ve özsaygı geliştirirler.
-Yapılan pratikler, canlandırmalar ve uygulamalarla sınava hazır hale gelirler.
-Sınav esnasında tüm bu becerileri kullanarak kaygısız, rahat bir sınav süreci geçirirler.
SINAV KAYGISINI AZALTMADA ‘‘REFCAD’’ UYGULAYICI EĞİTİMİ NELERİ İÇERMEKTEDİR ?
REFCAD 5 Oturum Yapılandırılmış İçerik + Aile Oturumu, Verimli Ders Çalışma Oturumu İçermektedir.
1.Recognition: Tanımla
• KOOPERASYON: İLK GÖRÜŞME- BİLGİ ALMA
• BENİM HAKKIMDA HER ŞEY
• HAYATIM FİLM
• SINAV KAYGISI ÖLÇEĞİNİN UYGULANMASI VE DEĞERLENDİRİLMESİ
• DUYGU BULMACA
• TERAPİ HEDEFLERİNİN FORMÜLASYONU
• SINAV KAYGISINI TANIMA
• SINAV KAYGISININ NEDENLERİ
• SINAV KAYGISI HAKKINDA YANLIŞ BİLDİKLERİMİZ
• SINAV KAYGISININ DÜZEYİNİ BELİRLEME
• SINAV KAYGISI ÖLÇEĞİNİ YORUMLAMA
• EV ÖDEVİ: KAYGI GÜNLÜĞÜM
• EKLER:
1. BENİM HAKKIMDA HER ŞEY
2. HAYATIM FİLM
3. DUYGU BULMACA
2.FİND: BUL
• BDT TERAPİ FORMÜLASYONU
• DÜŞÜNCELERİMİZİN DUYGULARIMIZI NASIL ETKİLEDİĞİNİ KEŞFETME
• DÜŞÜNCELERİMİZİN DUYGULARIMIZI NASIL ETKİLEDİĞİNİ TEST ETME
• SINAV HAKKINDA OLUMSUZ DÜŞÜNCELERİ BULMA
• SOKRATİK SORGULAMA
• DÜŞÜN-HİSSET-YAP
• EV ÖDEVİ: DUYGU KAYIT FORMU
• EKLER:
1. DÜŞÜN- HİSSET- YAP ETKİNLİK FORMU
2. DUYGU- KAYIT FORMU
3.CHANCE: DEĞİŞTİR
• OLUMSUZ DÜŞÜNCELERİ ETİKETLEME
• OLUMSUZ DÜŞÜNCELERİN NEDENLERİNİ ÖĞRENME
• ETİKETLENEN OLUMSUZ DÜŞÜNCELERİ ÖLÇEKTE DERECELENDİRME
• OLUMSUZ DÜŞÜNCELERİMİZİN YARARLARINI VE ZARARLARINI ARAŞTIRMA
• DEDEKTİF OLUYORUZ: KANITLARI İNCELEME
• EV ÖDEVİ: KANIT TABLOSU
• EKLER:
1. OLUMSUZ DÜŞÜNCE TABLOSU
2. ÖLÇEK ŞABLONU
3. YARAR- ZARAR TABLOSU
4. KANIT TABLOSU
4.APPLY: UYGULA
• YAĞMURDAN GÜNEŞE
• AVUKAT OLUYORUZ: BAŞAÇIKMA KARTLARI HAZIRLAMA- MOTİVASYONEL İÇ KONUŞMA
• YAŞAM PASTASI ETKİNLİĞİ
• ZAMAN MAKİNESİ: İMAJİNASYON ETKİNLİĞİ
• KONTROL EDEBİLDİKLERİM- EDEMEDİKLERİM
• PSİKOLOG OLUYORUZ: ROL PLAY YETENEĞİ
• EV ÖDEVİ: BAŞAÇIKMA KARTLARI
• EKLER:
1. BAŞA ÇIKMA KARTLARI
2. KONTROL EDEBİLDİKLERİM-EDEMEDİKLERİM ETKİNLİK FORMU
5.DECREASE: AZALT
• DOĞRU NEFES ALMA EĞİTİMİ
• NEFES ALIYORUM
• GEVŞEME EGZERSİZİ EĞİTİMİ
• GÜZEL BİR HAYAL KURUYORUZ: İMAJİNASYON TEKNİĞİ
• NE İŞE YARAR
• SINAV SIRASINDA YAPILACAKLAR
• YAPILACAK DİĞER ŞEYLER
• EV ÖDEVİ: NEFES VE GEVŞEME EGZERSİZLERİNİ UYGULA
• EKLER:
1. NEFES YILDIZI FORMU
2. KONTROL LİSTESİ
EK OTURUMLAR
AİLE OTURUMU:
• EBEVEYN TUTUM ÖLÇEĞİ
• EBEVEYN TUTUMLARI
• PSİKOEĞİTİM: ERGENLİK DÖNEMİ
• YANLIŞ YAKLAŞIM- DOĞRU YAKLAŞIMLAR
• BOŞ SANDALYE TEKNİĞİ
• EKLER:
1. EBEVEYN TUTUM ÖLÇEĞİ
VERİMLİ ÇALIŞMA OTURUMU:
(Verimli Ders Çalışma Yöntemleri Oturumu)
• AMAÇ BELİRLEME
• DERS ÇALIŞMA ALIŞKANLIKLARI VE VERİMLİ DEĞERLENDİRME ANKETİ
• ÖĞRENME STİLLERİ
• ETKİLİ ÖĞRENME
• VERİMLİ DERS ÇALIŞMA ALIŞKANLIKLARI
• ETKİLİ TEST ÇÖZME TEKNİKLERİ
• EKLER:
1. DERS ÇALIŞMA ALIŞKANLIKLARI VE VERİMLİ DEĞERLENDİRME ANKETİ
2. ÖĞRENME STİLLERİ ÖLÇEĞİ
3. DERS ÇALIŞMA PROGRAMI
Yorumlar