Deprem Psikolojisi
- Anasayfa
- Deprem Psikolojisi
Deprem Psikolojisi
Depremin Psikolojik Etkileri
Saldırılar, kazalar, seller, soygunlar, yaslar, savaşlar, ilk yardım operasyonları gibi diğer travmatik olaylar gibi deprem de aslında bizi en derin korkularımızla yüzleştirir, dengemizi bozar ve yeryüzüyle birlikte psiko-fiziksel kimliğimiz, istikrarımız da sarsılır.
Ne yazık ki, son zamanlarda yeryüzü de sarsıldı, bu nedenle depremin psikolojik etkilerini daha da derinlemesine inceleyerek, kendilerini nasıl gösterdiklerine ve travmanın kronikleşmesini ve gerçek bir patolojiye dönüşmesini önlemek için bunların üstesinden nasıl gelebileceğimize dikkat etmeyi düşündük.
Depremin Psikolojik Etkileri
Toprak sembolik olarak anne olarak görülür ve güvenlik ve istikrarla ilişkilendirilir ve insanoğlu için birkaç kesinlikten birini temsil eder. Sarsıldığında, her şey çöktüğünde, güven, koruma duygusu da zayıflar ve yeryüzü korkulması gereken bir düşman haline gelir, hayatta kalmamıza saldırır, derinlerde yatan korkuları ve duyguları kışkırtır: ölüm korkusu, kişinin hayatının kontrolünü kaybetme korkusu, çaresizlik duygusunu ve sürekli tetikte olmayı kışkırtır.
Deprem aslında tüm kesinliklerimizi yok eder ve hatta bilinçdışı bir düzeyde, aslında korunaklı bir dünyadan (anne karnında) bilinmeyen ve belirsiz bir dış dünyaya geçiş olan doğumla bağlantılı travmalarını yeniden uyandırır.
Travma Sonrası Stres Bozukluğu Belirtiler
Deprem gibi beklenmedik ve yıkıcı bir olaya maruz kalmak, semptomlara yol açabilecek gerçek bir travmadır:
• Anksiyete bozuklukları
• Baş dönmesi
• Nörovejetatif bozukluklar
• Davranış bozuklukları
• Yeme bozuklukları
• Uykusuzluk
• Depresyon.
Genellikle bu semptomlar bir ay içinde kendiliğinden düzelir.
Öte yandan, bu durum devam ederse, Travma Sonrası Stres Bozukluğu (TSSB) adı verilen ve üç ana özelliğiyle tanınan tam gelişmiş bir bozukluğa yol açabilir: içe kapanma, kaçınma, aşırı uyarılma.
İzinsiz giriş
İzinsiz giriş
Müdahaleci düşünme: Zihin sürekli olarak olanları düşünür, flashback'ler yoluyla yeniden yaşar ve bunlardan kurtulamaz.
Kaçınma
Kaçınma
Kişi, fiziksel, duygusal ve sosyal izolasyon noktasına kadar duygusal huzur aramak için kendisine olayı hatırlatan yerlerden, kelimelerden, görüntülerden ve konuşmalardan kaçınmaya başlar ve bir zamanlar hoş olarak kabul ettiği faaliyetlere bile ilgisini kaybettiği bir tür duygusal anestezi geliştirir.
Aşırı uyarılma
Aşırı uyarılma
Belirtiler artık geçici ve izole değildir, bir sendroma, yani bir dizi psikolojik ve davranışsal bozukluğa dönüşür: uykusuzluk, ani uyanmalar, kabuslar, halüsinasyonlar (kişi nesneleri hareketsizken bile hareket ederken görür), anksiyete, sürekli alarm hissi, sinirlilik ve saldırganlık. Buna ek olarak, kişi artık eve dönememekte veya olaydan uzun süre sonra yarı giyinik bir şekilde kanepede uyumaya devam ederek sosyal ve mesleki rahatsızlıklar zinciri yaratmaktadır.
Bazı durumlarda, çocuklarını enkaz altında kaybeden ebeveynlerin başına geldiği gibi, hayatta kalarak kendilerini suçlayanların sözde hayatta kalma suçu (hissizleşme) da vardır.
Ancak birkaç önlem alarak kişinin kendisine yardımcı olması mümkündür.
Depremin Pskolojik Etkilerine Karşı Nasıl Hareket Edilmeli
1. Çözümler ve 'kendi kendine yardım' davranışları
Gördüğümüz gibi, depremzedeler, katlanılması çok zor sıkıntı ve acılara neden olan duygusal, fiziksel ve psikolojik bir depremden geçmektedir.
O halde bu sürekli gerilimi hafifletmek için ne yapmalı? Gelin, depremin psikolojik etkileriyle mücadele etmek için bazı yararlı ipuçlarına birlikte göz atalım:
Kişinin deneyimlerini ve korkularını başkalarıyla paylaşması, özellikle başlangıçta, her zaman amacın birbirini rahatlatmak veya travmayı yönetmek ve rasyonel bir şekilde işlemek için yararlı bilgi alışverişinde bulunmak olduğunu akılda tutarak yararlıdır. Ancak paylaşımın, insanların kendi korkularını yükleyerek birbirlerinin kaygılarını sürekli besledikleri sosyal bir kaygı bulaşıcılığına dönüşebileceği gerçeğini de göz önünde bulundurmalıyız. Bu etki, günümüzde sosyal ağlarda az çok güvenilir haber ve bilgilerin yayılmasıyla daha da yıkıcı hale gelmiştir. Bu nedenle, dikkatli olunması, kaynakların güvenilirliğinin doğrulanması ve genel olarak bu tür haberlere aşırı maruz kalmaktan kaçınılması tavsiye edilir.
• Fiziksel ve manuel aktivitelerle dikkatinizi dağıtın.
• Özellikle gece saatlerinde yalnız kalmayın.
• Yemek sırasında televizyonu açık tutmaktan kaçının çünkü yemekle birlikte stresli görüntüler ve duygular da enjekte edilir ve sindirilir.
• Bağlayıcı olmayan okuma, rahatlatıcı müzik dinleme veya gevşeme egzersizleri ile yatma vaktine hazırlanın.
Bu önlemlere rağmen belirtiler devam eder ve uzarsa, özel tekniklerle müdahale etmek ve profesyonel yardım almak en iyisidir.
2 . Enerji teknikleri
Türkiye'de son aylarda maalesef yaşandığı gibi, artçı sarsıntılar genellikle uzun süre devam etmekte, böylece sürekli bir teyakkuz durumuna maruz kalan insanlar sakinleşememektedir. Bu nedenle yeni titremeler, travma sonrası psikolojik etkileri sürekli olarak tekrarlayan gerçek nüksler olarak kabul edilebilir. Semptomlar daha sonra kronikleşerek patolojik hale gelir. Bu durumlarda, psikoenerjetik teknikler veya psikoterapi ile hedefe yönelik müdahale gereklidir.
Gelin tüm bunların ne anlama geldiğini birlikte öğrenelim:
Şimdiki zaman merkezli nefes teknikleri
Bunlar, örneğin yoga, otojenik eğitim, farkındalık yoluyla, stres veya kaygının her anında (panik atak dahil) deneyimlenebilecek tekniklerdir. Kişinin bedeniyle yeniden yakın bir temas kurmasına yardımcı olur, düşüncelerin akıp gitmesine ve rahatlamamıza izin verir.
E.F.T. tekniği (kendi kendine yardım tekniği)
Duygusal Özgürleşme Tekniği, herkesin kendi başına deneyimleyebileceği (ancak rehberlik de edilebilen) bir duygusal salıverme tekniğidir. Çin meridyenleri ile çakışan ve en güçlü duyguların sadece birkaç dakika içinde serbest bırakılmasını sağlayan vücudun hassas bölgelerine 'dokunmaya' dayanır.
3. Psikoterapi
Psikoterapiye başvurması gerekenler için en etkili olanı
EMDR (Göz Hareketleriyle Duyarsızlaştırma ve Yeniden İşleme). 1989 yılında oluşturulan bu yöntem, göz hareketleri aracılığıyla korkuların duyarsızlaştırılması ve yeniden işlenmesini içerir ve çeşitli psikopatolojilerde ve dramatik olayların ardından kullanılır. Psikoterapötik bir tedavidir ve bu nedenle sadece bir profesyonel tarafından uygulanabilir.
Özellikle ağır vakalarda, her zaman bir tıbbi psikiyatristin talimatları doğrultusunda, anksiyete ve duygu durum bozuklukları için de kullanılan antidepresanlar gibi farmakolojik ilaçlar kullanılabilir.
Ancak depremin psikolojik etkileri çocukları da etkilemektedir, bu nedenle acil durumdan hemen sonra sahada çalışan psikologların temel rolüne ek olarak nasıl hareket edilebileceğini anlamak önemlidir.
Deprem Olduğunda Çoçukları Sakınleştirme
Depremin çocuklar üzerindeki psikolojik etkileriyle başa çıkabilmek için ebeveynlerin ve öğretmenlerin çocuklara yaşadıklarını, kaygılarını, anılarını ve korkularını ifade etme fırsatı vermeleri önemlidir. Bunu yapmak için, hikayeleri ve oyunları terapötik araçlar olarak kullanmak önemlidir. Aslında çocuklar yetişkinlerin travma işleme kapasitesine sahip değildir, bu nedenle deneyimleri hakkında konuşmak, onlara depremin ne olduğunu ve nasıl meydana geldiğini rasyonel ve bilimsel bir şekilde açıklamak çok önemlidir.
Elbette, çocuklara güven vermek için, çocuğa güven aşılaması, durumla başa çıkma şeklini övmesi, onu koruması ve mümkün olduğunca her türlü endişeden kaçınması gereken yetişkinin tutumu çok önemlidir. Ancak travmatik olaylar meydana gelmeden önce, acil bir durumda değilken psikolojik önleme düzeyinde ne yapılabilir?
Yeni Bir Pskolojik Önleme Kültürü
Okul, siyaset, dernekler, kısacası toplum, iki düzeyde hareket ederek, hayatın istikrarsızlıklarıyla başa çıkmanın bir aracı olarak psikolojik önleme kültürünü tanıtmak için acil durumların dışında, 'barış zamanlarında' müdahale etmelidir:
• Duygusal eğitim, insanlara duygularını tanımayı, onları yönetmeyi ve etkilerini kontrol etmeyi öğretmek için kişisel bilgi kültürünü teşvik etmek.
• Travmanın psikolojik etkileriyle etkili bir şekilde başa çıkmak için kullanılabilecek teknikler ve araçlar hakkında sosyal bilgiler.
Deprem, çok ciddi psikolojik etkileri olan derin korkuları ve varoluşun güvencesizliğine dair bir farkındalığı gün ışığına çıkarıyor. O zaman, trajik doğası içinde bile, hayatlarımızın anlamı, insan ilişkilerinin kalitesi, şimdiye kadar izlediğimiz değerler ve bizim için gerçekten neyin önemli olduğu üzerine düşünmek için bir fırsat olabilir. Çünkü antroposofinin babası Rudolf Steiner'in dediği gibi: 'insan tutkuları manyetik olarak Dünya'nın iç ateşine etki eder ve deprem bencilliği yok ederek insanlığın ruhsal olarak evrimleşmesine neden olur.'
Yorumlar